职场常见压力及应对技巧

职场压力过大，容易让人焦虑烦躁，所以你需要知道如何缓解压力。下面就由小编整理的职场常见压力及应对技巧介绍，一起来学习吧。

职场常见压力及应对技巧

第一、工作环境与薪酬福利，例如工作环境差、薪酬福利低等是员工频繁跳槽的重要原因。

处理技巧：

1、正确评估自己的优势和能力，在职场中定位自己；

2、提高适应环境的能力，比如可以从整理办公区域开始；

3.可以和亲朋好友倾诉，获得建议和帮助；

4、积极与领导沟通，提出可行性建议，改善现有的环境和待遇。

第二，工作负荷过重，工作时间长、任务多、绩效要求高等等，有时会让员工感到身体疲惫、过度疲劳或心理压力过大，尤其是面对众多考核、晋升竞争时，更会让大家感到“心有余而力不足”。

处理技巧：

1、提高自身能力、工作效率，做好时间管理；

2.适度（有规律）放松、休息；

3、正确评价自己，必要时学会说“不”；

4、听你喜欢的音乐、多和你喜欢的朋友相处，可以帮助你调整情绪。

第三，职场中的人际关系，比如与上司、下属、同事的关系，人际敏感性，人际冲突与矛盾，工作变动等，都是一个人工作氛围的重要组成部分。

处理技巧：

1、培养多种兴趣爱好，有助于增强自信心，拉近同事之间的距离；

2、积极参加团体活动，向大家展示自己阳光般的笑容；

3、适当增加户外活动或运动。当人们在运动时微微出汗时，大脑会分泌一种物质——多巴胺（又称快乐因子），有助于平复情绪；

4、通过日记或其他形式发泄负面情绪。

职场压力的自我减压方法

经常散步

长时间工作后，不妨站起来在室内来回走几分钟，如果能下楼走几圈就更好了。观察证实，散步是改善精神抑郁的有效方法。如果能坚持每周散步4次，每次30分钟，对消除烦恼、提高睡眠质量非常有益。无论何时何地感到紧张，散步5至10分钟都会有显著的效果。

笑出声来

身边常备一些能让你开怀大笑的东西，比如笑话集、漫画书，或者一些素描光盘，时不时地翻阅。当你发自内心地大笑时，身体里引起紧张的激素就会减少，免疫力也会增强，心情也会立刻好起来。

高枕无忧

静静地坐在椅子上如何面对职场压力，让大脑短暂地空白，什么都不要想，也不要担心时间的流逝。你唯一需要做的就是：闭上眼睛，默默地吸气、呼气，以深呼吸为主。每次静坐5至10分钟，你的心跳会减慢，血压会下降，精神紧张的症状会得到明显改善。

适当休闲

心情低落时，最好不要闷在家里，要学会自己找乐子。比如：打电话给好朋友聊聊天，约朋友出去吃顿好饭，或者看看鱼缸里的金鱼，陪宠物玩，或者去郊外钓鱼、爬山等等，这些都是有效的放松方式。

打破常规

学会尝试做一些平时不做的事情，比如在楼梯上跳上跳下；如果没有听音乐的习惯，也应该打开录音机，体味音乐里的感情和优美的旋律；对着镜子唱首歌，或者摇着头读几句话等等，这些都会帮助你缓解紧张的情绪。

关注你的感受

“花 5 分钟专注于一个动作。”走路时，你可以细细感受脚踏地面的瞬间，感受微风拂过脸庞的轻柔感觉。吃饭时，享受每一口美味食物的质感和味道。花时间活在当下，专注于自己的感受，放松身心。

如何应对工作压力：

1、对自己要有信心。一个意志坚强的人，需要承受来自社会、工作或学习的一切压力。要承受这种压力，首先要培养承受逆境的能力。其次就是把所谓的逆境看作机遇，找到扭转局面的方法。当逆境出现时，要相信自己可以掌握自己的命运，走出逆境，面对每一次逆境，收获健康、知识、活力和成功。

2、始终保持乐观的心情。每个人都可能遇到恶劣的环境，遇到挫折，努力奋斗。说得更严肃一点，几乎可以说，我们每个人在降生到这个世界之前，就注定要承受经历各种困难和折磨的命运。身处逆境的人，很容易认为世间没有乐趣，或者认为人生没有价值，无形中给自己增加了强大的精神压力。相反，如果我们能看淡这些逆境中的困难，始终保持乐观的心情，就会认为，虽然人注定要靠劳动和劳作来维持生活，虽然注定要有七情六欲去品尝人间种种离别和欢乐；但同时我们又有机会去体会这个鸟语花香的世界，我们还是有智慧去体会人间悲欢离合的真谛，也有心情去体会人间的仁爱、善良和同情。 我相信，能这样看待困难，心里肯定会舒服很多。

3、学会自我排解。逆境中遇到的困难，可能会使你难以继续前行。此时，你不必自我孤立，应利用一切可能的时间和机会与朋友沟通交流，向亲朋好友倾诉一些苦闷和忧愁，希望得到他们的理解和支持；此外，也可以找个安静的地方独处，排解心中的烦恼。

4、真诚待人。当你与老板或同事相处不顺时，你可能没有意识到，你的老板或同事可能也在为此烦恼。你应该学会真诚待人，但真诚并不意味着开诚布公。相处的最高境界是永远把别人当好人，但要时刻记住，不是每个人都能做好人。

5、通过持续锻炼摆脱愤怒情绪。很多人遇到困难时，往往躺在床上消极被动，这样只会让自己越来越烦躁。相反，不开心时，可以大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，这或许能帮助你发泄心中的困惑。

6、在困境中学会鼓励自己。当我们受到环境中的人或事物的伤害或攻击时，我们应该放下那些无用的烦恼，在心中的快乐花园里寻找希望、安慰和鼓励。每个人都可以在心中种下一点快乐的种子。这些快乐的种子可能是一些爱好，一点自信，一个理想。所以无论我们遭受的打击有多严重，只要我们能保持心中这小小的平静，我们就不会真的被环境所伤害，可以知足常乐。

7、读书可以缓解压力。当你遨游在书的世界里，所有的烦恼和忧愁都会被忘记，消失不见。读书可以让人逐渐变得豁达，豁达，不怕压力。

8、对自己的工作要有信心。既然自己选择了这份工作，就要相信自己的眼光，不能轻易放弃。要坚信暂时的挫折只是小插曲，经过曲折，一定会有美好的未来。不过，革命还没有成功，同志们还需要继续努力。

9、记得适时放松自己。也许你之所以身处逆境，是因为你心里有太多负担。其实，你可以找到方法放下这些负担。比如，上班前、午休时、下班后，给自己十分钟安静和谐的时间。你可以去茶馆、咖啡厅、街心花园或者热闹的人群，只为一份悠闲放松的释放，只为一份自我欣赏的美好。

10、在想象中放松自己。可以静下心来，发挥想象力，让思绪通过想象“遨游”，如“蓝天白云下，我坐在平坦=绿的草地上”、“我舒舒服服地泡在浴缸里，听着美妙的轻音乐”。

缓解工作压力的方法

1. 经常听音乐来改变心情

想要尽快摆脱压力，就要注意健康的生活。音乐是人类最好的朋友，人们创造音乐是为了服务于人类。如果你感到压力大，不妨多听听音乐。音乐可以带走一些抑郁和不开心，当你融入音乐中，可以暂时忘记烦恼，让心情变得轻松。其实唱歌也是一种很好的方法，唱歌也是在聆听。而且，如果你专注于唱歌和听音乐，烦恼就会被忘记，压力也会得到释放。

2. 良好的环境可以释放压力

适当地释放压力也很重要如何面对职场压力，生活中要学会适当的缓解压力的方法。人是环境的产物，好的环境会让人心情愉快，积极向上，互相帮助，互相欣赏，充满激情和活力。相反，坏的环境，明争暗斗，尔虞我诈，沉闷压抑的环境，会让人感到压力很大，心情不愉快。所以，即使白天不能离开职场，也要在业余时间找一个积极快乐的环境，放松身心。

3. 运动

做一些运动也是缓解压力的一种方式，生活中要注意选择合适的运动。很多心理专家指出，有氧运动在改变不良情绪方面比吃任何药都有效。当人们心情不好的时候，可以用运动来缓解，可以出去跑步、游泳、骑自行车等，运动的时候，不良情绪会随着汗水排出。

4. 拥有更广泛的兴趣

培养自己的兴趣爱好也是缓解职场压力的一种方式，也会缓解你的紧张情绪。职场人不仅要做好老板教导的工作，还要多培养一些兴趣爱好。当你心情不好的时候，这些兴趣爱好会是你的帮手。比如你会拉小提琴，心情不好的时候，就可以用小提琴的声音来打发烦恼。比如你很喜欢看书，那么心情不好的时候，找一本喜欢的书来看，也能帮助缓解烦恼的心情。

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