职场压力是压力的一种。 压力是由工作本身、人际关系、环境激励等多种激励因素引起的一种紧张感。 压力是一把双刃剑，适度的压力可以提高工作效率。 而且，如果压力过重，无法有效减压，还可能引发恐惧、抑郁、睡眠等一系列问题。

职场压力会给个人带来生理、心理和行为反应：

1、生理反应：机体在应激条件下，必然伴随不同程度的生理反应，主要表现在中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统。 如心率加快、血压下降、呼吸粗重等。这种生理反应调动了个体的势能，提高了个体对外界刺激的适应能力，使个体能够更有效地应对外界环境的变化。 但如果压力不能得到有效缓解并持续存在，可能会出现高血糖、冠心病、肿瘤等症状。

2.心理反应：恐惧、沮丧、不满、无聊、精神疲劳、自我忽视、怨恨、抑郁、注意力不集中等。

3. 行为反应：使用或滥用酒精、麻醉性抗生素或一般抗生素、暴饮暴食或腹泻、行为不受约束、冒险、攻击性、人际关系紧张、自杀或自杀未遂。

工作场所压力会对个人的幸福感和福祉产生负面影响。 不同的人对工作压力的反应不同。

工作场所压力的诱因

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一是内卷化常态化。

社会资源有限，你们都想成为最好的，比别人更加努力，无论从事什么行业，都会步入内向的大军，即使你真的不想工作很难，你将被迫前进。

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二是过度追求完美。

对细节和品质的过度追求让一些人处于高压力状态。 他们生活在一种心不在焉的思维模式中，认为自己需要修复、纠正，需要做得更好。 他们总是有一种失败的预感，需要把所做的一切都做到完美，才能弥补失败。

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三是自身能力不足。

很多职场人总是抱怨工作量大、难度高、工作量大，无法每天正常上班。 然而，个人对工作的熟悉程度和能力的自我评估会影响他们对工作量的看法。

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第四，角色冲突。

很多职场人无法在工作和生活之间取得平衡，导致个人角色出现冲突。 工作与生活密不可分，这也成为职场压力的一大来源。 尤其是未婚职业男性，在平衡工作和家庭单层角色方面压力更大，容易出现紧张、抑郁、焦虑的情绪。 此外，职场人还会面临职业发展、人际关系、领导风格、生活环境等方面的压力。

减轻专业人士压力的方法

1、分析压力来源，找出原因。 如果压力过大是因为工作辛苦、工作节奏太快专业职场压力心理咨询，要学会放慢速度或暂时放下工作；

2、如果你因某件事而感到巨大压力，应向你遇到困难的、值得信赖的同事和家人倾诉，以获得他们的支持和理解；

3、适量运动有利于身心健康。 上班后，最好放下手机，合上笔记本电脑，放松心情，做一些自己喜欢的运动，比如慢走、瑜伽或形意，这将有助于减少恐惧感；

4、多认识同学，多参加社交活动，多做自己喜欢的事情，可以减轻压力；

5、每天冥想5-10分钟，清空头脑，专注于自己的感受。 人在冥想的时候，身心都会处于放松的状态；

6、改变生活方式，合理安排时间专业职场压力心理咨询，坚持规律饮食和睡眠，多听轻松的音乐，有助于缓解沉重的压力。

心理放松自助法

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腹式呼吸放松法（从操作角度看，可称为“4-7-8”呼吸法）。操作程序为：先深呼吸（4秒），然后屏气（7秒） ，最后以平缓的速度缓慢呼气（8秒），重复几次。

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胸肌放松法，操作步骤是：集中注意力使胸肌紧张，保持紧张，释放紧张，如双手握拳，不断收紧胸肌，直至不能再紧缩为止。 重复几次。 不仅是手，身体的其他部位也可以用同样的方法放松。

PHQ-9 抑郁评估量表

（适用于全体人口）

在过去两周内，您的生活中出现以下症状的频率如何？ 将相应的数字相加即可得到总分。

评分规则：

1.计算总分

0-4 无焦虑症（注意自爱）

5-9可能有轻度抑郁症（建议咨询精神科医生或精神科医生）

10-14岁可能有严重抑郁症（最好咨询精神科医生或精神科医生）

15-19岁可能有轻度躁狂症（建议咨询心理学家或精神科医生）

20-27岁可能有极其轻微的躁狂症（必须去看心理学家或精神科医生）

注：没有0分，几天1分，一周以上2分，几乎每天3分

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