在开始运动之前，很多各个年龄段的人，包括中年人，总是想找到“最好的运动方式”。 因此，诸如“什么是最适合中年人的健身运动”之类的问题就会出现。 在回答这个问题之前，我们不妨先假设一个问题：

35岁的中年男性和55岁的中年女性可以采取完全相同的健身方式吗？

显然不是职场健康操职场健康操，锻炼内容必须根据每个人的具体情况来安排。

即使是同一个人，随着运动水平和身体素质的提高，运动计划和运动方法也需要调整。

因此，不存在所谓的“最佳锻炼方式”。

套用一句著名的广告语，对于任何年龄段的人，包括中年人来说，没有最好，只有更好的锻炼方式。 换句话说，适合自己的就是最好的。

那么，该怎么做呢？

原则一：从适合自己的运动量开始，循序渐进地锻炼。

就拿前面的例子来说，一个35岁的中年男子可能会从每次慢跑2公里开始（这是一个例子，并不意味着每个中年男子都应该从慢跑2公里开始），而一个55岁的中年男子可能会从慢跑2公里开始。 3岁中年女性 最好从快走或初级健美操或瑜伽练习开始。

当然，这里只考虑年龄。 锻炼方法的选择还与很多因素有关，比如锻炼者的目标等。

如果这个35岁的中年男人并不胖，他的目标是提高力量，成为肌肉男，那么他适合直接从基础力量训练开始，而不是仅仅慢跑。

中年人已经过了身体的巅峰期，宁愿从较小的运动量开始，逐步提高运动能力（这是最重要的运动原则）。 虽然看起来训练效果慢，时间长，但从长远来看，却是一种更快、更稳定的训练方法。

原则 2：明确的目标

体育目标可以分为两种：一种是长期目标，指明方向；另一种是阶段性目标，需要具体、可执行。

一旦目标明确，目标就决定了锻炼者训练的基本内容或方法。 我们以“35岁中年男子”为例：

如果他的长期目标是成为肌肉男，那么他的训练内容应该以“力量训练”为主，因为力量训练是用来锻炼肌肉的，这是基本常识。

但从阶段目标来看，训练方式或内容需要调整。 比如，增肌期，只能做力量训练，但减脂期，就需要调整力量训练方法（轻重量、多组数、多次数），同时添加大量的有氧运动或间歇训练。 内容。

此外，过多的力量训练也会使身体的协调性和灵活性变差。 在某个阶段，他可能会觉得自己需要提高这两项身体能力，所以他会安排更多的伸展训练或者参加瑜伽训练。

你看，长期目标和阶段目标总是影响着训练的方式和内容。 没有所谓的“最佳锻炼方式”。

具体要练习什么？

中年锻炼者如果能掌握以上两个原则，就会清楚地知道该练什么、怎样练。 余兴军给出的基本参考建议如下：

(1)运动频率和持续时间：无论是有氧运动还是力量训练，每周运动3～4次，每次1小时。

刚开始连续一个小时感觉很累，坚持不下去怎么办？ 以跑步为例。 如果只能连续慢跑10分钟，那就先慢跑10分钟。 接下来的50分钟，可以快走或者边走边跑，让身体处于中低强度、可接受的运动状态。 就是这样。

也就是说，运动强度可以低一些，但运动的持续时间一定要保证。 保证了运动频率和运动时间，运动效果就有保证。

(2)不同的运动目标推荐不同的运动内容或方法：

如果你的目标是减肥，可以参加慢跑、划船机、动感单车、健美操、拳击、跳绳等运动。

体重和体脂率恢复正常范围后，应适当增加力量训练的内容。 盲目减脂对于改善体型、增进健康毫无意义。

如果你的目标是增肌，那么力量训练就应该成为训练的主要内容，并且根据不同练习的小目标来调整训练内容。

只练习力量的男性可能体脂率较高（如果不注意饮食），心脏功能也较差。 因此，有氧运动是必不可少的。

另外，男性要特别注意提高身体的协调性和灵活性。 否则，肌肉发达了，身体就会变得更加笨拙。

画饼不能充饥，想要运动的中年朋友，现在就开始运动吧！