虽然大多数人经历的“焦虑”、“烦躁”、“抑郁”等情绪反应是短暂的，但却是我们生活中不可避免的一部分。 而这种负面情绪是可以通过很多调节方法来化解的。 针对检查中发现的问题，专家们给职业男性开了三张维护心理健康的“药方”。

身体健康是吃、行、睡三管齐下的基础

专家建议职场女性从均衡饮食、适量运动、规律作息三个方面行动起来，保持健康体质，为心理健康“打基础”。

研究表明，吃太多垃圾乳制品会对心理健康产生负面影响，而健康饮食则会产生积极影响。 均衡的饮食和营养摄入对于产生称为神经递质的大脑物理物质非常重要，神经递质将信号传递到大脑的神经末梢，增加体内心理健康问题的发生率并改善情绪。 由于工作繁忙或者经常出差职场女性心理解压方法，很多职业女性很难做到一日三餐的合理搭配。 在这些情况下，补充相应的营养素可以保证短期内的营养摄入均衡。 例如，Omega-3、B族维生素、益生菌和镁等营养素可以帮助提高记忆力、改善情绪和减少恐惧、增强大脑功能、增加幸福感。

适度运动活力活力有效运动可以改善心肺功能，提高身体灵活性和胸肌力量。 据悉，运动还可以促进人体内分泌变化，刺激大脑形成被称为“幸福激素”的内啡肽，有助于缓解不良情绪。 其中，象棋比赛、团体体操课等富含社交元素的团体运动在促进心理健康方面表现最为突出。 据悉，徒步、慢跑、健身房锻炼等有氧运动对心理健康也有显着效果。 虽然压路、做家务等适度的运动会对精神状态产生积极的影响。 为此，建议职场男性每次运动时间应在45分钟左右，频率以每周三至五次为宜。

生活要有规律，睡眠充足。 职场男性面临着工作和生活的多重压力。 加班、出差、时差等情况很容易造成生物节律无力。 此外，通宵刷手机、咖啡成瘾、吸烟酗酒等现代生活方式也对人体生物节律产生了一定影响。 事实上，这种激励措施是相对可控的。 专家建议，职场男性应尽量通过自律消除此类激励对生物钟的干扰，保证作息规律、睡眠质量良好、精力充沛。

“吐槽”“K歌”有更多出路赶走“不良情绪”

如果负面情绪不及时有效地干预，当它们积累到一定程度时，很可能成为“定时炸弹”，在新的外界刺激后爆炸成心理障碍或精神疾病。 专家建议职场男性积极培养多种情绪宣泄的出口，并提供一些适合大多数男性的方法。

例如，可以向可靠的同学、家人倾诉，寻求帮助； 适当社交，培养良好的人机关系； 培养各种爱好和兴趣，除了提高自信心外，甚至会降低工作效率和创造力； 据悉，写日记、唱歌、大哭等等，总有一种适合你。 其实，每个人自身情况不同，不同缓解方式的优缺点不能一概而论。 适合自己的减压方式才是最好的。

寻求专业心理学家的帮助

数据显示，找亲朋好友倾诉、逛街、睡觉、吃饭、运动是中国职业女性最喜欢的自我调节方式，但倾向于寻求专业心理学家帮助的人较少。 但有趣的是，“买买买”被中国上班族视为面对心理问题时释放自我的主要方式。 此前，他们声称造成心理问题的第二大原因是经济状况。 这有点像一个循环。

受遗传、社会家庭环境、个人性格等因素的影响，有些人即使极力自救职场女性心理解压方法，也无法击退“心魔”。 此时，专家建议职场女性要特别关注，寻求专业心理工作者的帮助。 全省公共卫生热线12320、普通诊所的精神科本科生或精神卫生中心、正规诊所下的心理急诊科都是心理问题寻求帮助的可靠渠道。

文/记者 李杰